心をととのえる瞑想

【第1/3/5 水曜】２０：１０～２１：２０（７０分）
運動量なし

瞑想を行う前に姿勢を正すことで、質の良い瞑想ができます。
瞑想が苦手な方、心を落ち着かせたい方、ぜひご参加ください。

マインドフルネス･メディテーションは仏教の瞑想法の１つで、意識を一点に置く瞑想法です。
当教室でガイドしているマインドフルネス・メディテーションは、チベット仏教式です。（止観、シャマタ・ヴィパッサナーです）とてもシンプルで、どなたにでも実践しやすい瞑想法ですので、ご自宅でも実践できるようになります。

私たち現代人は、常に過去や未来に思いを馳せ、「今ここにいる」ことになかなか意識を向けることができず、静止することが苦手です。
マインドフルネス・メディテーションを練習することで、自分が今現在置かれている状況をしっかり把握し、ゆっくり流れる時間「間」を意識できるようになります。しっかりと大地に足が根付き、ハプニングが起きても慌てず落ち着いて対応ができる「安定した心」を育みます。

クラスでは、瞑想について説明をしたあとに瞑想を実践します。グループレッスンのメリットは、参加者全員で感想をシェアすることで、他の人がどのような瞑想体験をしているか知ることができ、グループで瞑想を実践することで、より集中力が増し効果的な瞑想を行えるようになることです。また、講師が瞑想を正しく実践できているか確認しますので、より安全に効果的に瞑想を実践できるようになります。
瞑想を生活に取り入れたい方、今まで本を参考に一人で瞑想を実践しても効果が分かりにくかった方、瞑想はビジネスパーソンだけでなく主婦にもオススメです。ストレスを開放し、快適な毎日を過ごすためのツールとして瞑想を行いましょう。

クラスで次のように瞑想を実践しています。以下は初参加の方がいらっしゃる場合です。
●自己紹介と瞑想を始めようと思ったきっかけなど（全員）
●マインドフルネス・メディテーションについて、効果などの説明
●瞑想実践１　１５分→終了後、感想をシェア、質疑応答
●姿勢改善ヨガ
●瞑想実践２　１５分→終了後、感想をシェア、質疑応答※
※参加人数が多い場合は、実践２の時間が短くなるか、実施できない場合があります。あらかじめご了承ください。

※ヨガマットは不要です。
※スーツのままでもご参加いただけます。
※精神疾患を患っている方は必ず医師に許可を得てからご参加ください。

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生徒の感想

先生が初心者にも一から説明してくださり、安心して参加できました

３０代　女性　ＲＨさん

※このレビューは複数のクラスの感想です

◆ヨガニドラについて
ヨガニドラを受けるとよく眠れ、翌朝目覚めが良いです。

◆マインドフルネスメディテーションについて
瞑想は頭の中が整理され、スッキリします。これからも続けたいと思います。参加者の皆さんは年代も様々で、色々なお話が聞けるのも楽しみの一つです。

◆ヴィンヤサフローヨガについて
先生が初心者にも一から説明してくださり、安心して参加できました。

気持ちの揺れも少なくなり楽になり、瞑想の良さを身体で感じられています

５０代　女性　ＳＫさん

マインドフルネスを始めて8ヶ月になります。
私はサービス業をしていますが、お客さんの行動や言葉に振り回され、その度に気持ちが落ち込んだりして不安定になっていました。そんな時、シュンドー先生のマインドフルネスに出合い、気持ちが安定してスッキリできたらと思い、通ってみようと思いました。昼間は仕事があるので、夜の時間ということも通える理由の一つでもありました。

始めた時は、まず胡座ができず、最初は椅子に座ってやっていました。 10分の瞑想がものすごく長く感じ「あと何分位だろう？」「今日こんなことがあったな」など、色んなことを考えてばかりいました。一緒にやっている人達の「スッキリした」「気持ち良い」と言った感想に賛同できずにいました。家でもやらず、クラスでしか瞑想をしていなかったのですが、毎回やっていくうちに、いつのまにか皆んなと同じように胡座もかけ、 10分、 15分の瞑想も苦しくなくできるようになりました。

毎回先生がどこに意識を置くかや、違うことを考えてしまった時の対処法などをアドバイスしてくれるので、毎回楽しく参加できていました。今では、気持ちの揺れも少なくなり楽になり、瞑想の良さを身体で感じられています。人に振り回され気持ちがグラグラしてしまう方にはマインドフルネスはおススメだと思います。これからも参加しますので、よろしくお願いします。

家事、仕事、全てにおいて落ち着いた状態を保つことができるようになりました

５０代　女性　ＥＷさん

去年の夏ぐらいから受講させてもらってます。心を無に何も考えない状態を作り出すのはとても難しいですが、身体をリラックスした状態から、先生の言葉の導きで集中することがすぐにできます。自然な感じでその状態になり、他に余計なことを考えることなく過ごせます。
マインドフルネス・メディテーションを受講することで、平常心を常に保ち安定する自分ができて、普段の家事、仕事、全てにおいて落ち着いた状態を保つことができるようになりました。クラスの皆様と過ごすその空気感がとても好きです。いつもありがとうございます。

クラス内容